• Facebook
  • YouTube
רחובות ניוז
  • חדשות
    • עסקים
    • פוליטיקה
    • פלילי
    • משפט
    • חינוך
    • בריאות
    • מקומי
  • תרבות
    • קולינארי
    • בידור
    • רכילות
    • הורוסקופ
    • הידעת ש..
    • לקראת שבת
  • רחובות tv
    • מהדורת חדשות
    • בידור וספורט
    • הסקר השבועי
  • ספורט
  • צור קשר
  • חדשות
    • עסקים
    • פוליטיקה
    • פלילי
    • משפט
    • חינוך
    • בריאות
    • מקומי
  • תרבות
    • קולינארי
    • בידור
    • רכילות
    • הורוסקופ
    • הידעת ש..
    • לקראת שבת
  • רחובות tv
    • מהדורת חדשות
    • בידור וספורט
    • הסקר השבועי
  • ספורט
  • צור קשר
רחובות ניוז
  • חדשות
    • עסקים
    • פוליטיקה
    • פלילי
    • משפט
    • חינוך
    • בריאות
    • מקומי
  • תרבות
    • קולינארי
    • בידור
    • רכילות
    • הורוסקופ
    • הידעת ש..
    • לקראת שבת
  • רחובות tv
    • מהדורת חדשות
    • בידור וספורט
    • הסקר השבועי
  • ספורט
  • צור קשר
  • חדשות
    • עסקים
    • פוליטיקה
    • פלילי
    • משפט
    • חינוך
    • בריאות
    • מקומי
  • תרבות
    • קולינארי
    • בידור
    • רכילות
    • הורוסקופ
    • הידעת ש..
    • לקראת שבת
  • רחובות tv
    • מהדורת חדשות
    • בידור וספורט
    • הסקר השבועי
  • ספורט
  • צור קשר
בית » חדשות » בריאות » גזור ושמור: טיפים ועצות לקראת הצום ביום כיפור – ללא כבדות, סחרורות וכאבי ראש

גזור ושמור: טיפים ועצות לקראת הצום ביום כיפור – ללא כבדות, סחרורות וכאבי ראש

25/09/2019 10:02 אין תגובות

המדריך המלא איך לעבור את צום יום כיפור בשלום  באדיבות סוזן באוורמן – תזונאית קלינית ומנהלת הדרכה בתחום התזונה בחברת הרבלייף נוטרישן

מדי שנה, לפני צום כיפור, רבים שבוחרים לצום חווים את אותן המחשבות של איך כדאי להתכונן לצום, מה לאכול ולעשות כדי לא להרגיש רעבים. בין אם החלטתם לצום מתוך אמונה, מסורת, כבוד למשפחה או מטעמי בריאות, חשוב מאוד לדעת לעשות את זה נכון כדי לא לפגוע בגוף.

הצום ביום הכיפורים לא מיועד ל”ניקוי הגוף מרעלים” או לתחילת הדיאטה שתכננתם. הצום נמשך 25 שעות שבמהלכן הגוף מאבד משקל עקב התייבשות ודילול מאגרי פחמימות, אך לא דילול מאגרי השומן. לכן חשוב מאוד להיערך אליו מראש ולא רק ביום עצמו.

סוזן באוורמן – תזונאית קלינית ומנהלת הדרכה בתחום התזונה בחברת הרבלייף נוטרישן מעניקה  טיפים ועצות  כיצד לעבור את הצום ללא הרגשת כבדות, סחרחורות וכאבי ראש.

לקראת צום יום כיפור –  כושר:

כושר חיוני לאורך השנה אך לא מומלץ לבצע פעילות גופנית עצימה יום לפני צום. פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים ואת הרעב במהלך היום למחרת, לכן אם צמים תכננו את האימונים כך שלא תתאמנו יום לפני הצום.

 שתייה:

הקושי המרכזי בצום הוא הצמא שגורמת לעיתים לכאבי ראש ולתסמינים נוספים של התייבשות קלה. מומלץ כמובן להרבות בשתייה בשבוע שלפני הצום, אבל ההכנה הקריטית מתבצעת יום לפני, כי צריך להכין את הגוף שהולך לאבד נוזלים. הכמות היא לפחות ליטר וחצי מים ליום, בנוסף לתוספת שתייה במידה ועובדים ו/או נמצאים בחוץ ובתנועה. ניתן להשתמש בתרכיז אלוורה של הרבלייף על מנת לעודד צריכת נוזלים. כמו כן, מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין בכדי להתחיל תהליך הדרגתי של  גמילה מקפאין ובכך להימנע מכאבי ראש ועצבנות במהלך הצום.

 תזונה:

מומלץ לאכול ארוחות קטנות המכילות פחמימות, (לחם, אורז, תפו”א, שיבולת שועל וכדומה) ומפוזרות לאורך היום. המטרה היא למלא מאגרי פחמימות כמה שניתן במהלך כל היום לא רק בארוחה המפסקת. ניתן להשתמש גם בשייקים  עם פירות ושיבולת שועל בבוקר וחטיף חלבון של חברת הרבלייף המשלבים בתוכם גם פחמימות כארוחות ביניים.

 מה לאכול או לא לאכול בסעודה מפסקת :

 מה מומלץ  לאכול:

לשלב פחמימות מורכבות, בעלות אינדקס גליקמי נמוך, אשר פירוקם איטי ואינן מעלות את רמות הסוכר. למשל – אורז מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וקטניות כמו גרגרי חומוס, עדשים, שעועית וכדומה. רצוי לשלב חלבונים התורמים לתחושת השובע לאורך זמן כמו: בשר, עוף, דג סויה קטניות לצמחונים וכדומה. לשלב סיבים תזונתיים המעכבים ריקון  קיבה ותורמים לשובע לאורך זמן, אלו נמצאים בעיקר בירקות, בדגנים מלאים וקטניות.

 מה לא לאכול:

רצוי להימנע מאוכל מתובל מאוד, חריף או מלוח כיוון שאלו מגבירים את הצורך לשתות. מומלץ להימנע משתייה מתוקה כיוון שמעלה את רמות הסוכר במהירות וגורמת כתגובה לעלייה באינסולין ולרעב.

 הידיעה שאחרי הביס האחרון כבר לא נוכל לאכול יותר 25 שעות היא מחשבה מחבלת, שגורמת לפחד ולהגזים באכילה. לארוחה המפסקת אין השפעות ארוכות טווח על תחושת השובע. להיפך, לסיים ארוחה בתחושת כבדות מקשה על המשך הצום ומגבירה לרוב את הצורך בנוזלים. חשוב לאכול עד שובע נעים ולא ל”התפוצץ”.

מוצאי הצום – ראשית, חשוב לדאוג למאזן הנוזלים ולהתחיל בשתייה, דווקא עכשיו זה בדיוק הזמן לסוכר. מומלץ לשלב שתייה ופחמימה פשוטה המתפרקת מהר ומעלה את רמות הסוכר לדוגמא: פרי, פירות יבשים, עוגייה וכדומה.  כמו כן, מומלץ לאחר מכן להתחיל לאכול בהדרגה על מנת לא להעמיס על הקיבה. בכל מקרה הארוחה לאחר הצום צריכה להיות קלה לדוגמא, מרק ירקות עשיר עם עוף עם אטריות או סלט ביצה גבינה ולחם.

 

צום קל ומועיל!

תגובות

תגובות

הרבלייף יום כיפור כאבי ראש סוזן באוורמן סחרורות ראשי תזונאית קלינית תזונה
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

פוסטים אחרונים
  • עיריית רחובות הציבה עמדות שקיות לאיסוף גללים ומדבקות רצפה ברחבי העיר
  • קבעו עובדה! פלשו לדירותיהם 65 דיירי פרויקט הדגל של עיריית רחובות “שערי המוזיאון”
  • בהלה בקניון: שריפה פרצה בקופ”ח לוחמי האש השתלטו על האש
  • עמוס לביא(”עמוס הקטן”)הורשע בגין קשר לפשע ומתן אמצעים לביצוע פשע- רצח הסוכן המשטרתי אנטון רומן ז”ל
  • נשיא המדינה ערך ביקור מיוחד בבסיס תל נוף של חיל האוויר והיה אורח הכבוד בכנס תכניות העבודה של הזרוע לקראת שנת 2020.
מזג האוויר ברחובות
29°
CREATED BY SHELTZER.NET
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס