סובלים מלחץ דם גבוה? איך ניתן לשפר את המדדים?

הגעה לאורח חיים בריא אפשרית אם מבינים את המשמעות ומקפידים בשגרה וגם זמני שבירת שגרה.

לחץ דם גבוה – רגע הגילוי

בדיקות לחץ דם קבועות שביצעתם, הוגדרתם כסובלים מלחץ דם גבוה וזה מצב לא פשוט ואפילו מסוכן. החלטתם שאתם לוקחים את עצמכם בידיים ועושים הכל כדי לאזן את המדדים. התחלתם לקחת תרופות ואתם כבר רואים שהמדדים מתחילים לרדת, אך אתם גם יודעים כי ללא התרופה, לחץ הדם יעלה בחזרה שוב. בשורה התחתונה, אתם מחפשים טיפול טבעי שמטפל בבעיה זו ופותר אותה. במאמר הבא תקבלו כלים שיאפשרו לכם להתחיל בתהליך טבעי לשיפור המצב לאורך זמן.

מתחילים לעשות ספורט

לספורט יש המון משמעות כאשר רוצים להוריד את המדדים של לחץ הדם. הספורט מאפשר לנו לשדרג את המערכת המטאבולית בגוף ובכך לסייע בסילוק גורמים מפריעים שיוצרים מצב של לחץ דם גבוה. אנשים רבים שפעילות גופנית היא לא חלק מהשגרה היומית שלהם, עשויים לראות בעשיית ספורט אתגר מאוד גדול ויש להם קושי רב להתחיל בביצוע הפעילות הגופנית.

אחת הדרכים להתחיל ולהכניס מוטיבציה היא להיעזר בשירות של  מאמן כושר אישי   .מאמנים אישיים יבנו עבורכם תכנית אימונים וגם ילוו אתכם ויכניסו בכם את המוטיבציה החסרה. כמו כן, הם יעזרו לכם לבחור את הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור המטרות שלכם וישלבו מספר סוגי ספורט הפועלים באופן אירובי ואנאירובי. כאשר מבצעים פעילות גופנית באופן שגרתי, המדדים מתחילים לרדת ומצב זה נשמר לאורך זמן.

פניה לתזונאית

אם תיכנסו לגוגל ותכתבו את המילה דיאטה, תגיעו למספר לא מבוטל של דיאטות שונות ומגוונות. דבר זה יוצר המון בלבול. אנשים לא יודעים איזו דיאטה היא הכי טובה ומנסים ומתנסים בכמה שיטות בו זמנית ולא משיגים את המטרות שלהם.

הדרך הנכונה לדיאטה מאוזנת המתאימה לאיזון המדדים היא בעזרת תזונאית או דיאטנית. בפגישה עם תזונאית אתם תספרו על הסיבה שאתם רוצים תפריט דיאטה ועל לוח הזמנים שלכם והיא תתאים משהו מאוזן שתוכלו לעמוד בו. כמו כן, תוכלו לספר לה שהתחלתם גם תהליך של פעילות גופנית והיא תתאים את התזונה גם לזמני הפעילות שלכם.

קבלת כלים לשמירה על הספורט והתזונה גם בזמנים פחות נוחים

אנו חיים בעולם מאוד דינאמי ולוח הזמנים של רובנו עמוס. הזמנים העמוסים לא תמיד מאפשרים לנו לדבוק בדרך שהתחלנו ולפעמים יכולים גם לחבל לנו בתהליך עד כדי הפסקתו. דוגמא טובה לכך היא הזמנה לאירוע. אולם אירועים בתל אביב  מכין עבור המוזמנים קייטרינג ייחודי ובו כל המאכלים האסורים. אנשים רבים לא יודעים איך להתמודד במצב הזה ומחפשים את הפתרון הנכון עבורם.

הפתרון הטוב ביותר במצבים אלו הוא לדעת לבחור נכון. בכל קייטרינג תמיד יהיו גם מאכלים שיותר דומים לתפריט שלכם. כדי לעמוד בכלל הזה, יהיה עליכם להגיע עם כוח רצון מאוד גדול, לפחות בפעמים הראשונות, עד שתתרגלו. אם מוגש לכם סלט, בחרו להניח את הרוטב בצד, אם מוגשים לכם משקאות מתוקים לצד מים, בחרו במים, אם מוגש לכם קינוח, איכלו אחד ממנו ולא יותר.

שינה טובה ומרגיעה

תנו לגוף שלכם את המנוחה שהוא זקוק לה. שינה של 6 שעות רצופות במשך הלילה תביא לעיכול טוב יותר של האוכל ושריפת קלוריות. לכו לישון בשעות לא מאוחרות מידי, הכינו לעצמכם את המיטה ואת אזור השינה לפני ותדאגו לישון בשלווה ורגיעה.

ברגע שתקפידו על מספר עקרונות אלו, בטווח הקצר תתחילו לראות תוצאות ובטווח הארוך תרוויחו אורח חיים בריא יותר ונכון יותר. אל תחכו למחר, זה הזמן להתחיל.