החשק המיני חשוב לא רק לבריאות הגופנית אלא גם לרווחה הנפשית. אך לא מעט גברים מתמודדים עם ירידה בחשק המיני בשלבים שונים בחייהם, תופעה שעלולה להשפיע לרעה על איכות החיים. מגוון גורמים, מפתיעים ולא שגרתיים, יכולים להוביל למצב זה, וקיימות דרכים שונות להתמודדות ושיפור המצב.
גורמים מפתיעים לירידה בחשק המיני
- גלולות למניעת היריון (נשים) – גלולות למניעת הריון עלולות כחלק מתופעות הלוואי הרבות להשפיע על מצב הרוח ועל החשק המיני.
- הפרעות שינה: מחקרים מראים כי הפרעות שינה כמו אפניאת שינה יכולות לפגוע ברמות הטסטוסטרון.
- שימוש במכשירים חשמליים: חשיפה ממושכת למסכים ולשדות אלקטרומגנטיים עלולה להשפיע על רמות השינה ועל ההורמונים.
- תזונה ענייה: תזונה ענייה בנוטריאנטים חיוניים ובשומנים בריאים עלולה להשפיע לרעה על ההורמונים.
- דימוי עצמי נמוך: אי קבלת הגוף האישי או הרגשה שאתם לא מספיק טובים ומגיע לכם את היחס הזה יכול להוריד את החשק בצורה דרסטית.
איך התזונה משפיעה על החשק המיני?
תזונה לקויה יכולה להשפיע משמעותית על החשק המיני. חסרים תזונתיים כמו ויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין D וצינק, חיוניים לתפקוד ההורמונלי הנורמלי. מחקרים מראים כי תזונה עשירה בשומנים טרנס וסוכרים פשוטים עלולה להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון, ההורמון המגביר את החשק המיני ואחראי על היכולת המיני אצל גברים.
גורמים נוספים המורידים את החשק המיני
- לחצים ומתחים נפשיים: חיי היומיום המודרניים עלולים להוות מקור ללחץ רב, ולחץ זה יכול להוביל לחוסר חשק מיני.
- שימוש בתרופות: תרופות מסוימות כמו אנטי-דיפרסנטים יכולות להשפיע על החשק המיני ועל התפקוד המיני בכלל.
- חלבונים ושומנים בתזונה: חשוב לשלב מזונות המכילים חלבונים ושומנים בריאים כדי לתמוך בתפקוד ההורמונלי הנכון.
- צריכת אלכוהול וסמים: שימוש מוגזם באלכוהול או בסמים יכול להשפיע לרעה על החשק המיני ועל היכולת של גברים להגיע לזקפה או לשמור עליה.
- מחלות כרוניות: מחלות כמו כיבי מעי, מחלת קרוהן, סכרת, ומחלות לב וכלי דם יכולות להשפיע על החשק המיני באופן ישיר או עקיף.
אז איך אפשר לשנות את המצב ולהחזיר את התשוקה שאבדה
להלן מספר פעולות והרגלים שאפשר לאמץ כדי להעלות את החשק המיני באופן טבעי:
פעילות גופנית קבועה: פעילות גופנית מסייעת לשחרר אנדורפינים, מה שמשפר את המצב הרוח ומגביר את זרימת הדם לאיברי המין, דבר שיכול לעזור להגביר את החשק המיני. כמו כן, פעילות גופנית עוזרת לשמור על משקל בריא, מה שיכול להשפיע חיובית על תחושת הביטחון העצמי והחשק המיני.
תזונה מאוזנת: אכילת מזונות עשירים בנוטריאנטים כמו דגים שמנים, פירות וירקות טריים, אגוזים וזרעים, יכולה להשפיע לטובה על הבריאות ההורמונלית ועל החשק המיני. מזונות מסוימים כמו שוקולד כהה, פלפל חריף ובוטנים ידועים גם הם בתכונות שמגבירות את החשק.
שיפור איכות השינה: שינה איכותית ומספיקה חיונית לתפקוד הגוף והנפש. הורמונים רבים, כולל הורמונים המשפיעים על החשק המיני, מפורשים או מופרשים במהלך הלילה. חשוב לשקול פעילות הרגעה לפני השינה ולשפר את תנאי השינה.
הפחתת מתח ולחץ: לחץ ומתח יכולים להוביל לירידה בחשק המיני. פעילויות כמו יוגה, מדיטציה, או סתם הקצאת זמן לפנאי ולתחביבים יכולים לסייע בהפחתת הלחץ ובשיפור החשק המיני.
שיחות ותקשורת עם הבן/בת זוג: שיחות פתוחות על ציפיות מיניות, רצונות וצרכים יכולים לשעזור להפחית חסמים ומתחים בין בני הזוג, מה שיכול להוביל לשיפור בחשק המיני ובאינטימיות הכללית. תקשורת טובה מסייעת להבנה הדדית ולהתאמה של הציפיות, וכן יכולה להעשיר את החוויה המינית על ידי חיפוש דרכים חדשות ומעניינות לחוות את הקרבה הזוגית.
הימנעות מאלכוהול וסמים: צריכה מוגברת של אלכוהול או שימוש בסמים יכולים להשפיע לרעה על התפקוד המיני והחשק. הפחתת הצריכה או הימנעות מהם יכולה לתרום לשיפור החשק המיני והיכולת לתפקד ביחסים הזוגיים.
הוספת תוספי תזונה וכמוסות טבעיות: ישנם תוספי תזונה שיכולים לעזור לשפר את החשק המיני, כולל ג'ינסנג, מקורב, טריבולוס טרסטריס ואחרים. תוספים אלו יכולים להשפיע חיובית על רמות ההורמונים ועל התפקוד הכללי.
שיפור התדמית העצמית והביטחון: חשוב מאוד לעבוד על התמודדות עם בעיות של תדמית גוף וביטחון עצמי. פעילות גופנית, ייעוץ פסיכולוגי ותמיכה זוגית יכולים לסייע בשיפור תחושת הביטחון ובכך לשפר גם את החשק המיני.
