שמירה על אורח חיים בריא חשובה בכל שלב בחיים, אך בגיל השלישי היא מקבלת משמעות מיוחדת. מחקרים רבים מוכיחים כי פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולות לשפר משמעותית את איכות החיים, להפחית סיכונים למחלות כרוניות, ולתרום להרגשה הכללית הטובה.
במאמר הבא נסקור את החשיבות של ספורט ותזונה נכונה בגיל השלישי, נציע טיפים לפעילות גופנית מתאימה, ונבחן כיצד מרכזי דיור מוגן מספקים את האמצעים המתאימים לשמירה על אורח חיים בריא.
חשיבות הספורט בגיל השלישי
הזדקנות היא תהליך טבעי שמלווה בשינויים פיזיולוגיים רבים כמו ירידה במסת השריר, פגיעה ביציבות ובקואורדינציה, וירידה ביכולת הגופנית הכללית. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהתמודדות עם חלק מהשינויים הללו, ולשפר את איכות החיים. ספורט בגיל השלישי מסייע לבריאות הגוף בכמה דרכים:
- שימור מסת השריר והגברת הכוח: אימוני כוח מסייעים בשימור ובנייה של מסת שריר, מה שתורם לשיפור היציבה והיכולת לבצע פעולות יומיומיות בקלות רבה יותר.
- שיפור שיווי המשקל והפחתת הסיכון לנפילות: פעילויות כמו יוגה ופלדנקרייז יכולות לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה, וכך להפחית את הסיכון לנפילות ופציעות.
- שיפור תפקוד הלב וכלי הדם: פעילות אירובית כמו הליכה, שחייה או ריקודים מסייעת בשיפור תפקוד הלב וכלי הדם, תורמת לירידה בלחץ הדם ומשפרת את סבולת הלב-ריאה.
- הגברת מצב הרוח והפחתת הסיכון לדיכאון: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שאלו הורמונים שמשרים תחושת אושר ורוגע. בנוסף, הפעילות החברתית המלווה לפעילויות ספורטיביות יכולה לתרום להפחתת תחושת הבדידות.
תזונה נכונה בגיל השלישי
תזונה נכונה חשובה לא פחות מפעילות גופנית. בגיל השלישי מומלץ להקפיד על תזונה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים הנדרשים לגוף. הנה כמה עקרונות לתזונה בריאה בגיל השלישי:
- מזון עשיר בחלבון: חלבון חשוב במיוחד לשימור ובנייה של מסת שריר. לכן מומלץ לכלול בתפריט מזונות עשירים בחלבון כמו בשר רזה, דגים, קטניות ומוצרי חלב.
- פירות וירקות: צריכת פירות וירקות מספקת לגוף ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים החשובים לתפקוד תקין של הגוף ולשיפור מערכת העיכול.
- שומנים בריאים: חשוב להקפיד על צריכת שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים התורמים לבריאות הלב ומערכת כלי הדם.
מרכזי דיור מוגן: תמיכה לאורח חיים בריא
מרכזי דיור מוגן בצפון מציעים לדייריהם מגוון פעילויות ותוכניות בריאות המסייעות לשמירה על אורח חיים בריא. אלו כמה דוגמאות לתוכניות ופעילויות הנמצאות במרכזים אלו:
- חדרי כושר מאובזרים: במרכזים רבים קיימים חדרי כושר מאובזרים המיועדים לאוכלוסייה המבוגרת, בהם ניתן לבצע אימונים מותאמים עם מדריכים מקצועיים.
- שיעורי יוגה: שיעורי יוגה מוצעים כחלק מהתוכניות הקבועות של המרכזים. שיעורים אלו תורמים לשיפור שיווי המשקל והרוגע הנפשי.
- בריכות שחייה: בריכות שחייה מחוממות מאפשרות לדיירים לבצע פעילות גופנית במים, המתאימה במיוחד לאנשים עם בעיות מפרקים או מוגבלות תנועה.
- תזונאים ודיאטנים: מרכזי דיור מוגן מעסיקים תזונאים ודיאטנים המסייעים לדיירים לבנות תפריטים מאוזנים ובריאים, המותאמים לצרכיהם האישיים.
- סדנאות בריאות: סדנאות בנושא תזונה בריאה, התמודדות עם מתחים ושמירה על אורח חיים בריא מוצעות לדיירים במטרה להגביר את המודעות, ולספק כלים מעשיים לשמירה על הבריאות.
מרכזי דיור מוגן מציעים לדיירים מגוון רחב של תוכניות ופעילויות המסייעות לשמירה על אורח חיים בריא, ומקנים תמיכה מותאמת לצרכים האישיים של כל דייר.
לסיכום, שמירה על אורח חיים בריא בגיל השלישי מאפשרת לשפר את איכות החיים, ולשמור על תחושת סיפוק והנאה. פעילות גופנית בתדירות קבועה ותזונה נכונה יכולים לתרום במיוחד לשמירה על בריאות הגוף והנפש. גם בני הגיל השלישי שבוחרים במסגרת של דיור מוגן, יכולים ליהנות ממגוון של פעילויות להעצמת אורח החיים הבריא. חשוב להמשיך ולפעול למען הבריאות בכל גיל, וליהנות מהיתרונות הרבים של אורח חיים פעיל ובריא.
