בחרו לחם מחיטה מלאה

לחם מחיטה מלאה עשיר בסיבים תזונתיים, מכיל ויטמינים ומינרלים והפחמימות שבו משתחררות לאט – מה שתורם לתחושת שובע ולשיפור הריכוז. צריכת לחם מקמח מלא מפחיתה סיכונים למחלות כגון: סרטן במערכת העיכול, בעיות בלב ובכלי דם, יתר לחץ דם, וסוכרת.
חפשו בחנויות לחמים בעלי תו "זה אפשרי בריא".

הוסיפו ירקות ופירות צבעוניים – בתוך או ליד הכריך

ירקות ופירות טריים הם מרכיב משמעותי בתזונה המומלצת על ידי תזונאים, חוקרים ורופאים. התזונה הים תיכונית ידועה בסגולותיה הבריאותיות וביתרונות שהיא מספקת למניעת מחלות.
תוספת של ירקות ופירות צבעוניים יקשטו את הכריך ויעוררו את רצונם של ילדיכם לאכול אותו.

צרפו מים

על פי המלצות התזונה של משרד הבריאות מומלץ להרבות בשתיית מים במהלך היום. ותרו על משקאות ממותקים שהם בעלי ערך קלורי גבוה, ורוויים בסוכר. בקבוק צבעוני "מגניב" יעודד את ילדיכם לשתות, וגם יאפשר לכם לעקוב אחרי כמות המים שהם שתו.
עודדו את ילדיכם לסיים את כל המים בבקבוק.

העדיפו מוצרים דלי שומן ודלי סוכר ומלח

קיים קשר בין צריכה עודפת של נתרן (מלח) למחלות: צריכה גבוהה של נתרן גורמת ליתר לחץ דם. מומלץ לעיין בטיפים להפחתת מלח במזון שאנו אוכלים. מבין מזונות המכילים שומנים, עדיפה צריכה של המזונות שמכילים שומנים רב וחד בלתי-רווים הנמצאים בשמני קנולה, זית, סויה, תירס, חמניות ופשתן וכן אבוקדו, גרעינים (חמניות, שומשום ודלעת), שקדים, טחינה ואגוזים חמניות.  מומלץ גם לצרוך דגים, כמו סרדינים, פורל, סלמון, הרינג, מקרל ובורי המכילים חומצות שומן בלתי רוויות מסוג אומגה 3. חשוב לעיין בהמלצות לצריכה נאותה של שומנים על סוגיהם
קראו את ההמלצות ולמדו מה עדיף לכלול בתזונת ילדיכם וממה כדאי להימנע.

גוונו!

שחקו עם הצבעים והמרכיבים בכדי שיהיה לילדכם מעניין. שלל צבעים ומרכיבים בקופסת האוכל של הילדים יכולים לסייע ביצירת עניין באוכל בריא ולמנוע שעמום. תפריט מגוון ומאוזן הוא גם מפתח לצריכת מגוון רכיבי המזון הדרושים לגופנו.
ניתן גם לצרף פתק נחמד או מדבקה צבעונית, שיפתיעו וישמחו את ילדכם.