כושר גופני הוא מפתח לבריאות מיטבית, גוף חטוב וגם אנרגיות חיוביות מאוד. כולנו מודעים לכך, אבל מנוי לחדר כושר הוא דבר יקר, וגם הנסיעות אליו ובחזרה גורמות לרבים לוותר על התענוג. הקמת חדר כושר בבית חוסכת זמן וכסף, ומאפשרת אימונים בתדירות הרצויה, בשיא הנוחות. כאן בעמוד תמצאו טיפים שימושיים בנושא, כדי להפיק מקסימום תועלת משגרת האימונים.
גיוון
הדגש הראשון בכל בניית חדר כושר, גם בבית וגם כשמדובר על מכון מקצועי, הוא גיוון. להמלצה הזו יש שתי סיבות: קודם כל, כשיש מספר מכשירי כושר בבית (או במכון) אפשר לעבוד גם על סיבולת לב ריאה וגם על כוח, וכמו כן ניתן לחזק קבוצות שרירים שונות בגוף. הסיבה השנייה היא שגיוון עוזר לנו להתמיד בשגרת האימונים. למעשה זהו האתגר העיקרי, מפני שבהתחלה בדרך כלל יש מוטיבציה גבוהה, אבל עם הזמן היא עלולה להיחלש.
בטיחות
הדגש השני שחשוב לקחת בחשבון לקראת בניית חדר כושר ביתי הוא בטיחות. פעילות גופנית היא אופציה מועילה מאוד, אבל אי הקפדה על כללי בטיחות עלולה להפוך אותה למסוכנת. בהתאם קודם כל חובה לרכוש אך ורק ציוד כושר שעומד בתקנים הרלוונטיים, מחנות מקצועית ואמינה. שנית, ההתקנה חייבת להתבצע תוך תשומת לב לנושא הבטיחות וגם העמידות. אם למשל החלטתם לתלות שק אגרוף – כדי לשפר את הכוח הפיזי, לעבוד על זריזות וקואורדינציה ולחזק את סיבולת הלב והריאה (מפני שאגרוף הוא ספורט אינטנסיבי מאוד) – ודאו שהוא מחובר היטב לתקרה ולא יקרוס חלילה תוך כדי אימון. באופן דומה תליית מוט מתח על משקוף חייבת להיעשות באחריות רבה, ובזהירות.
התאמה למטרות
החלוקה העיקרית של הציוד שעליו ניתן לבסס בניית חדר כושר ביתי היא למכשירים המשמשים בעיקר לפעילות אירובית ולכאלה שנועדו לעבודה על כוח. בקטגוריה הראשונה תמצאו את אופני הכושר למיניהם, את ההליכונים ואת האליפטיקל. הבחירה ביניהם היא בהתאם למטרות הספציפיות של האימונים.
אם המטרה היא הגעה לקצב לב גבוה כדי לחזק באופן מקסימלי את המערכת הקרדיו-וסקולרית, ההמלצה היא לבחור באופני כושר. אם המטרה היא חיטוב הגוף, האליפטיקל הוא המכשיר עם קצב שריפת הקלוריות הגבוה ביותר. הליכונים בונים עצמות חזקות ולכן מתאימים מאוד למתאמנים מבוגרים.
בקטגוריית הציוד שנועד לעבוד על כוח ולבנות מסת שריר, הבחירה העיקרית היא בין משקולות על מוט לבין משקולות יד. השיקול המרכזי הוא המקום הפנוי בחלל שהקדשתם לחדר הכושר אצלכם בבית.
בניית חדר כושר בעלות סבירה
לאחר שיישמתם את כל ההמלצות הנ"ל, אפשר להתפנות גם לסוגיית המחיר. יש הרבה מאוד חנויות שמציעות ציוד איכותי ומאפשרות בניית חדר כושר ביתי אפקטיבי להפליא. לכן, תוכלו לבצע השוואת מחירים מקיפה. כשאתם רוכשים מספר פריטים, אפשר וכדאי לבקש הנחה. בהצלחה!
