כדור פילאטיס קיבל שמות נוספים כולל כדור פיזיו ואפילו כדור שוויצרי. מדובר בכדור גדול, רך ומלא אוויר המשמש לאימונים ותרגילים שונים. הכדור יכול להגיע בגדלים שונים והוא מתאים לשלל אימונים כשהוא מביא איתו יתרונות רבים ובהם:
- איזון ושיווי משקל – התרגילים עם הכדור מאלצים את הגוף לשמור על יציבות ומכאן שאנחנו עובדים על איזון ושיווי משקל תוך כדי האימון.
- חיזוק שרירים – ניתן להשתמש בכדור כדי לחזק קבוצות מגוונות של שרירים ובהם שרירי הליבה, שרירי הבטן והגב וכן שרירי הרגליים.
- שיפור גמישות – העבודה עם הכדור מאפשרת לנו לעבוד על טווחי התנועה ומתוך כך להשיג גמישות טובה יותר.
- שיקום מפציעות – במקרים מסוימים ועם הדרכה מתאימה השימוש בכדור הפילאטיס יהיה חלק מתרגולי הפיזיותרפיה כחלק מההליך השיקומי.
- אימון לרמות שונות – מקטן ועד גדול, ממתחילים ועד מתקדמים, כדור הפילאטיס שימושי למגוון תרגילים ומאפשר להשיג את רמת הקושי הרצויה לכל אחד ואחת.
6 תרגילי ספורט באמצעות כדור פילאטיס
ישנם כל כך הרבה תרגילי ספורט שניתן לבצע באמצעותו וכאן צירפנו שישה תרגילים שיכולים להתאים לכל רמות מתאמנים:
גלגול אגן
תנוחת מוצא: יש לשכב על הגב כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה וכדור הפילאטיס נמצא בין הברכיים.
תנועה: יש לשאוף אוויר, לאסוף את שרירי הבטן, ללחוץ על הכדור ולהרים (תוך כדי לחיצה) את האגן באיטיות מן הרצפה. יש להמשיך לגלגל את האגן מעלה עד שהכתפיים נוגעות ברצפה ולחזור לאט לנקודת המוצא.
טים: יש לשמור על גב תחתון יציב לכל אורך התרגיל ולהקפיד על איסוף שרירי הבטן.
כפיפות עמוד שדרה
תנוחת מוצא: ישיבה על כדור הפילאטיס כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים פרושות על הרצפה. הידיים לצידי הגוף.
תנועה: יש לשאוף אוויר ולהתכופף קדימה תוך שמירה על גב ישר לכל אורך הדרך. בהגעה לקצה יש לעצור לרגע ולחזור באיטיות לתנוחת המוצא.
טיפ: יש לשים לב לשרירי הבטן ולהקפיד שיהיו אסופים לכל אורך התרגיל.
מרפקים אל ברכיים
תנוחת מוצא: שכיבה על הגב כשכפות הרגליים מונחות על כדור הפילאטיס והידיים מתוחות לצידי הגוף.
תנועה: יש לשאוף אוויר, למשוך את הברכיים לכיוון החזה תוך כפיפת מפרקים, לעצור ולחזור באיטיות אל תנוחת המוצא.
טיפ: יש לשמור על צוואר ארוך לכל אורך התרגיל.
תרגיל סקוואט עם כדור פילאטיס
תנוחת מוצא: עמידה עם הגב לכדור הפילאטיס, כפות הרגליים פסוקות ברוחב הכתפיים והידיים מונחות על הכדור.
תנועה: יש לשאוף אוויר, לכופף את הברכיים תוך הטיית הגב לאחור, לעצור ולחזור באיטיות אל תנוחת המוצא.
טיפ: חשוב לשמור על גב ישר לכל אורך התרגיל ולהתכופף על פי היכולת.
פלאנק
תנוחת מוצא: יש לשכב כשהמרפקים על כדור הפיזיו, הבטן פונה מטה והגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים.
תנועה: יש להישאר בתנוחה זו ולשמור על גוף יציב למשך 60-30 שניות. ניתן לחזור על התנועה שוב לאחר מנוחה קצרה.
טיפ: יש לשמור על שרירי בטן אסופים לכל אורך התרגיל.
מתיחת גב
תנוחת מוצא: ישיבה על כדור פילאטיס עם רגליים ישרות וידיים מושטות קדימה.
תנועה: יש להתכופף קדימה תוך שמירה על גב ישר, לעצור ולחזור לתנוחת המוצא.
טיפ: יש לשים לב לצוואר ארוך לכל אורך התרגיל.
היכן כדאי לרכוש?
בספורט סטוק תוכלו למצוא שלל כדורי פילאטיס וכן גליל פילאטיס בגדלים שונים ובמחירים הטובים ביותר. מעבר לכך שתוכלו לבצע הזמנה באתר ולקבל את המוצר עד הבית תוכלו גם ליצור קשר ולהתייעץ איתנו בכל שאלה והתלבטות. אנחנו מבינים לא רק בספורט אלא מתמחים בשירות.
