שתיית מים מספקת ביום היא אחת ההמלצות הבריאותיות הנפוצות ביותר, אך רבים מתקשים להגיע לכמות הנדרשת. חיי היומיום עמוסים, הרצון לשתות לא תמיד מופיע בזמן, ולפעמים פשוט שוכחים לשתות. הפתרון אינו רצון עז יותר אלא יצירת תנאים שהופכים את שתיית המים לקלה ואוטומטית יותר, כך שהגוף מקבל את מה שהוא צריך מבלי שצריך לחשוב על כך.
ברי מים – לגונה מספקים גישה נוחה למים קרים, מסוננים ומוכנים לשתייה בכל רגע. כאשר המים זמינים, קרים ותמיד נגישים, השתייה פשוט קורית בצורה טבעית יותר מאשר כאשר צריך לחכות או להכין. הסרת החסמים הקטנים שמרחיקים אותנו מהכוס הבאה היא הדרך הנכונה להגדיל את צריכת המים ביומיום.
למה כדאי לשתות יותר מים?
גוף האדם זקוק למים לכל אחת מהפונקציות שלו. מערכת העיכול, מחזור הדם, ויסות הטמפרטורה וסילוק פסולת מהגוף כולם מתפקדים טוב יותר כאשר גוף האדם מספיק מוצף נוזלים. חוסר מספיק בנוזלים גורם לתחושות של עייפות, כאבי ראש וקושי בריכוז שאנשים רבים לא מחברים להתייבשות ולא מזהים כסימפטומים שלה.
העור, המפרקים והרקמות זקוקים לרמות לחות תקינות כדי לתפקד היטב. עור יבש, כאבי מפרקים וצרבות הם תלונות שמלוות לעיתים אנשים שאינם שותים מספיק מים לאורך היום. שיפור בצריכת המים מתורגם לעיתים לשיפור ניכר בתחושות הפיזיות הללו, ומבלי שצריך לנקוט שום פעולה נוספת מעבר לשתייה עצמה.
הצמא הוא אחרון הסימנים לחוסר נוזלים, לא ראשון. עד שמרגישים צמא, הגוף כבר נמצא בחוסר נוזלים שמשפיע על תפקוד. שתייה פרואקטיבית, כלומר שתייה לפני שמרגישים צמא, היא ההרגל שבונים על ידי יצירת תנאים שמזמינים שתייה גם ללא הגירוי. לאחר שבועות של שתייה מסודרת, הגוף לומד לשלוח סימנים קודם יותר.
איך הנגישות משפיעה על כמות השתייה?
מחקרים בפסיכולוגיה של ההתנהגות מראים שנגישות פיזית היא אחד הגורמים החזקים ביותר שמשפיעים על הרגלים. כאשר האוכל על הדלפק, אוכלים ממנו יותר. כאשר כוס המים על השולחן, שותים ממנה יותר. ההגיון דומה: להוריד את החסמים שמפרידים בין הרצון לפעולה, ולהגדיל את ההסתברות שהפעולה תתרחש.
כוס מים שעומדת על השולחן בזמן עבודה שולחנית תיפגש עם השמישות ביד בעשרות פעמים ביום, ובכל פעם ישנה הזדמנות לשתות כמה לגימות. ברז מים ביתי, כד מסנן בהישג יד או בר מים בחדר העבודה כולם מצמצמים את מרחק הפעולה בין "אני רוצה לשתות" ל"שתיתי". מרחק קטן יותר שווה שתייה רבה יותר בסוף היום.
הגדרת יעדי שתייה גם היא עוזרת. בקבוק מים עם סימוני כמות, למשל, מאפשר לדעת בכל רגע מאיפה עומדים ביחס ליעד היומי. לאנשים שנהנים מגמיפיקציה, ראיית ההתקדמות לאורך היום היא גורם מוטיבציוני שעוזר לשמור על ההרגל לאורך זמן ולא לנטוש אותו לאחר כמה ימים.
היתרונות של מים מסוננים וקרים
אחד החסמים הנפוצים לשתייה הוא שהמים פשוט לא כיפיים. מים שאינם קרים מספיק, מים שיש להם טעם של כלור או מים שצריך להמתין עד שיתמלא כוס מהברז הם כולם גורמים שמפחיתים את הנאת השתייה. כאשר המים מהבר קרים, נקיים ותמיד מוכנים, השתייה הופכת לחוויה נעימה יותר שרוצים לחזור אליה שוב ושוב.
הוספת פרוסות לימון, עלי נענע או פטל קפוא למי שתייה היא דרך פשוטה להפוך אותם לטעימים ומעניינים יותר. שינוי קטן בחוויה משנה את היחס לפעולה ומגדיל את ההנאה ממנה. אנשים שמוסיפים טעמים קלים למי השתייה מדווחים לעיתים קרובות שהם שותים יותר באופן טבעי, בלי להתאמץ.
- להפוך שתייה לנגישה: בר מים, בקבוק על השולחן, כד מסנן בטמפרטורה נעימה
- להפוך שתייה למהנה: הוספת טעמים קלים, טמפרטורה מועדפת, כוס נחמדה
- להפוך שתייה לאוטומטית: שתייה בכל ארוחה, לפני כל קפה, עם כל תרופה
כיצד לשתות יותר בעבודה?
מקום העבודה הוא סביבה שלא תמיד מקדמת שתייה מספקת. מחשב מול עיניים, פגישות שרצות זו אחרי זו ולחץ זמן הם גורמים שמסיחים את הדעת מהצרכים הפיזיים. בניית שגרת שתייה בעבודה מצריכה הפיכת השתייה לחלק מסדר היום ולא לפעולה שמחכה להנחיה חיצונית כמו צמא.
הצבת בקבוק מים על שולחן העבודה, בצד הדומיננטי של העבודה, מגדיל את מספר הפעמים שעיניים ויד נתקלות בו. שתייה בסוף כל שיחת טלפון, בתחילת כל פגישה ועם כל כוס קפה הופכת את המים לחלק אינטגרלי מהשגרה. כל אחת מהפעולות האלה מוסיפה כמה לגימות, ובסוף היום הם מצטברים לכמות גדולה.
אפליקציות להתראות שתייה יכולות לעזור בשלב ההרגל הראשוני. בסוף, המטרה היא שהשתייה תהיה אוטומטית ולא תצריך התראות חיצוניות. אבל בתחילת הדרך, תזכורת שניית לשתות כל שעה עוזרת לבנות את הדפוס שלאחר מכן פועל מעצמו גם בלי אפליקציה.
מה הקשר בין שתייה לבין אכילה?
שתייה לפני ארוחה היא הרגל שעוזר גם לבריאות וגם לניהול אכילה. מים שמגיעים לקיבה לפני האוכל יוצרים תחושת מלאות ראשונית שמפחיתה את כמות המזון שנאכל. אנשים שמתרגלים לשתות כוס מים לפני כל ארוחה מגלים שהשתייה בסך הכל עולה ורגישות הצמא משתפרת לאורך הזמן.
לבלבול בין צמא לרעב הוא מצב שמדווח על ידי רבים. כאשר מרגישים תחושה לא ברורה של משהו חסר, שתיית כוס מים לפני שנגשים לאוכל בודקת אם מדובר בצמא שמתחפש לרעב. אם התחושה חולפת, היה זה צמא. אם לא, ניתן לאכול בידיעה שהרעב הוא אמיתי ולא בלבול.
- כוס מים לפני כל ארוחה: מוסיפה לצריכה היומית ומסייעת לתחושת שובע
- מים עם ארוחות: מסייע לעיכול ולהתניה שמחברת אכילה ושתייה
- מים אחרי ספורט: החזרת נוזלים שאבדו בפעילות גופנית, לא לחכות לצמא
כיצד בר מים ביתי תורם לשתייה?
בר מים ביתי מוסר את החסמים שנלווים לשתיית מים רגילה. הוא מספק מים קרים תמיד, בלי צורך למלא קרח, בלי להמתין שהמים מהברז יתקררו ובלי לשאת בקבוקים כבדים מהחנות. הנגישות הזאת, ביחד עם הנוחות, הופכת את השתייה לקלה יותר מבחינה לוגיסטית ומעודדת שתייה תכופה יותר.
ברים רבים מגיעים עם אפשרות של מים קרים, חמים ומיוחדים לטמפרטורות ביניים. זה מאפשר לכל אחד מבני המשפחה לשתות לפי העדפה שלו: קר לאלה שאוהבים, חם לתה והכנות, ופושר לילדים קטנים. הנוחות הזאת מעודדת כולם לשתות יותר ולא לוותר על שתייה כי הטמפרטורה אינה מתאימה להם.
מבחינת כלכלה ביתית, בר מים שמחובר לרשת ביוב חוסך את הצורך לקנות בקבוקים. הוצאת הרכישה חד-פעמית אל מול עלות שתיית בקבוקים לאורך שנה מראה לרוב שהבר מחזיר את ההשקעה תוך תקופה קצרה. הוא גם ידידותי יותר לסביבה כי מפחית את כמות בקבוקי הפלסטיק שמגיעים לפסולת.
מה ילדים צריכים לדעת על שתיית מים?
ילדים הם קבוצה שמתייבשת מהר יותר מבוגרים, ולכן הרגל השתייה שלהם חשוב לבנות מגיל קטן. ילדים שמתרגלים לשתות מים עם ארוחות ובמהלך יום הלימודים נושאים את ההרגל הזה איתם לבגרות. בית הספר וגן הילדים הם מקומות שבהם גישה למים קרים ונגישים משמעותית לכמות השתייה.
בקבוק שתייה אישי לכל ילד הוא כלי פשוט שפותר הרבה בעיות. ילד שיש לו בקבוק מים עם שם עליו ושהוא בחר, ישתמש בו יותר מבקבוק אנונימי. הוספת מוסיקה, גיבור או עיצוב שאהוב על הילד לבקבוק הופך אותו לפריט שרוצים להחזיק ולהשתמש בו.
גמיפיקציה של שתיית מים יכולה לעזור לילדים לפתח הרגל. לוח ניקוד שבו כל ילד מקבל כוכב על כל כוס ששתה, יצירת תחרות ידידותית עם הורים על מי שותה יותר, ואפילו מדבקות על הבקבוק שסימנו "הגעת לחצי!" הן כולן דרכים שהופכות שתייה לפעילות מהנה ולא לחובה.
כמה כוסות מים כדאי לשתות ביום?
ההמלצה הנפוצה לשתות שמונה כוסות מים ביום היא נקודת התחלה שלא מתאימה לכולם. הכמות שנדרשת תלויה במשקל הגוף, בפעילות הגופנית, בטמפרטורת הסביבה ובתזונה. אנשים שאוכלים הרבה פירות וירקות מקבלים חלק מהנוזלים שלהם מהמזון ולא חייבים לשתות אותה כמות.
צבע השתן הוא מדד פשוט לרמת ההידרציה. שתן צהוב בהיר מעיד על הידרציה תקינה. שתן כהה מעיד על חוסר נוזלים שדורש שתייה נוספת. שתן שקוף לחלוטין יכול להעיד על שתייה מוגזמת, שגם היא אינה רצויה לאורך זמן.
מסקנה
הגדלת צריכת המים היומית אינה עניין של כוח רצון בלבד. היא קשורה לנגישות, לחוויה ולהרגלים שבונים בהדרגה ובאורח חיים. כאשר המים קרים, טעימים ונגישים, השתייה קורית מאליה. בר מים ביתי, בקבוק שתמיד על השולחן ועיצוב שגרה שמכניסה שתייה בנקודות קבועות ביום הם הדרכים הפשוטות שיכולות לשנות את כמות המים שאתם שותים מבלי שתחושו שאתם "עובדים קשה" על כך. תתחילו בשינוי אחד קטן ותראו כמה מהר הכמות עולה מעצמה.
